مدارس البشائر الأهلية
اهلا بكم في منتديات مدارس البشائر الاهلية
صرح علمي مميز


اسلامي-تعليمي-ثقافي-منوعات
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» نشاطات منوعة لمجموعة الفواكه
الأحد يناير 27, 2013 8:39 pm من طرف التيتشر

» عرض باوربوينت - أول متوسط - علوم مطور درس السرعة و الحركة
الثلاثاء سبتمبر 25, 2012 11:02 pm من طرف غروب الليل

» توزيعات اليوم الوطني
الجمعة سبتمبر 14, 2012 9:58 am من طرف لينداا

» توزيعات اليوم الوطني
الجمعة سبتمبر 14, 2012 9:57 am من طرف لينداا

» توزيعات اليوم الوطني
الجمعة سبتمبر 14, 2012 9:55 am من طرف لينداا

»  تسجيل طالب مستجد في الصف الاول الابتدائي بالصور
الإثنين أبريل 30, 2012 3:53 pm من طرف كلنا فداء لبو متعب

» الجنادرية 27 في مدارس البشائر
الأربعاء فبراير 29, 2012 5:09 pm من طرف المغترب

» شتان بين الحمزتان
الأحد فبراير 19, 2012 4:10 pm من طرف المغترب

» الكبرياء خلة الشيطان
الثلاثاء فبراير 07, 2012 2:00 am من طرف أم محمد

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 أساسيات الغذاء الصحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض
العضو البرنزي
العضو البرنزي


عدد المساهمات : 42
نقاط : 2615
تاريخ التسجيل : 23/12/2010

مُساهمةموضوع: أساسيات الغذاء الصحي   الأحد نوفمبر 13, 2011 4:02 pm


الغذاء ضروري للحياة إذا لم يكن لدينا المياه العذبة لنشربها والمواد الغذائية لنتغذى عليها لن نستطيع البقاء على قيد الحياة كما أن نوعية وكمية الطعام الذي نأكله يؤثر على صحتنا، ومستويات الطاقة لدينا ولذلك كان موضوع الأطعمة ونوعيتها الشغل الشاغل لعديد من المقالات والمواضيع وكذلك فقرار التغذية الصحية هو من أهم القرارات التي يتخذها الفرد لحياته.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ماذا تأكل :-
التركيز دائما يكون على ما الذي لا تأكله وكيف هو “سيئ” بالنسبة لك، ولكن بدلا من الخوض في ما لا تستطيع أن تأكل، دعونا نركز على ما هو صحي وجيد للأكل وفي الواقع ما لم يكن لديك حساسية من طعام معين، ليس هناك ما هو خارج الحدود البطاطس المقلية، والجبن والشوكولاتة كلها مسموحات ! ما يهم لصحتك هو الكمية وعدد مرات تناولها.
وببساطة كل يوم يتعين علينا أن نركز على تناول الطعام المتوازن العناصر الغذائية يمكنك إستخدام الهرم الغذائي كدليل للكمية التي يجب عليك تناولها من كل المواد الغذائية المختلفة و التي تتكون من الفواكه والخضروات والحبوب والحليب واللحوم والفول والزيوت.
الغذاء المتوازن :-
إنها معادلة بسيطة : إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها، سوف يزداد وزنك مع مرور الوقت أما إذا كنت تحرق سعرات أكثر من ما تأكله، سوف تفقد الوزن مع مرور الوقت.
ومع ذلك، بالنسبة لغالبية الناس فالجزء الأكثر صعوبة من إتباع نظام غذائي صحي هو تحقيق التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها مع عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم.
وهذه النقطة هي الحلقة الأهم في الحفاظ على وزن صحي ومنع زيادة الوزن ولتعرف كم بالضبط يحتاج الشخص من السعرات الحرارية فليس هناك علم دقيق ولكن الأمر يعتمد على عوامل كثيرة مثل :


  • عملية الأيض .
  • السن .
  • الجنس (ذكر ام أنثي) .
  • مستوى النشاط .
  • وزن الجسم .
  • تركيب الجسم(كمية الدهون مقابل العضلات) .
و الحفاظ على وزن صحي هو واحد من أهم العوامل الحاسمة في منع الكثير من الأمراض مثل أمراض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والسكري والعديد من أنواع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التغذية الصحية :-
جميع السعرات الحرارية في الطعام الذي نأكله والشراب تتكون من مزيج من ثلاث أشياء فقط :


  1. الكربوهيدرات
  2. البروتين
  3. الدهون
الكربوهيدرات والبروتين والدهون والعناصر الغذائية الضرورية تدعي المغذيات، والتغذية الصحية تعتمد علي توزيع الوجبات الغذائية الرئيسية كما يلي :


  • 45 ٪ : 65 ٪ من الكربوهيدرات .
  • 10 ٪ : 35 ٪ من البروتين .
  • 10 ٪ : 35 ٪ من الدهون .
بالإضافة إلى المواد الغذائية الرئيسية ، هناك العناصر الغذائية التي نحتاجها كل يوم . وهذا يشمل الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها لحفظ اجسادنا والتي يؤدي نقصها للأمراض .
بإستخدام المزيج المناسب من الأطعمة و في الوقت المناسب، يمكنك محاربة المرض والحصول علي الطاقة التي تحتاجها لإتمام أي مهمة وبالتوفيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم محمد
العضو الذهبي
العضو الذهبي
avatar

عدد المساهمات : 94
نقاط : 2764
تاريخ التسجيل : 16/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: أساسيات الغذاء الصحي   الإثنين نوفمبر 14, 2011 12:25 am

شكرا لك على هذا الموضوع وهذا الطرح الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أساسيات الغذاء الصحي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدارس البشائر الأهلية :: منتديات مدارس البشائر العامة :: منتدى الصحة-
انتقل الى: